惡液質(zhì)患者該如何從事體力活動

體力活動的類型、時間和強度，可以依據(jù)患者的年齡、身體狀況、腫瘤的類型和治療情況而定，當(dāng)然大多數(shù)腫瘤患者會從體力活動中受益。腫瘤患者進行康復(fù)體力活動時應(yīng)注意以下幾個方面：

1.應(yīng)有計劃、有目的、有規(guī)律地進行,合理安排活動和間隔的時間，積極主動鍛煉。

2.個體化、因地制宜，根據(jù)實際情況選擇適合的鍛煉項目，適量、適度，避免過度勞累。

3.鍛煉應(yīng)由簡到繁，由輕到重，循序漸進，持之以恒。

4.某些特殊鍛煉，應(yīng)有專業(yè)醫(yī)護人員的指導(dǎo)和幫助，注意鍛煉的科學(xué)性。

5.注意安全，避免因鍛煉而引起的意外創(chuàng)傷, 進行鍛煉時最好有他人陪伴以便監(jiān)護。

最簡單易行的方法是散步和徒手操，尤其適合于病后康復(fù)之需要。鍛煉時應(yīng)鞋襪合適,衣褲寬松，氣溫低時應(yīng)注意保暖。活動時全身放松，調(diào)勻呼吸，起初不宜過快過急,年老體弱者可拄杖而行，應(yīng)輕松愉快，悠然自得、量力而行,不可勉強，勿使氣喘、心悸等癥發(fā)生。當(dāng)自覺體力增強后,可進一步增加活動量，但是一定要學(xué)會自我控制，避免因活動過量而引起不適或病情加重。

世界衛(wèi)生組織關(guān)于體育鍛煉預(yù)防慢性病的建議

（一）5?17歲年齡組

1.兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。

2.大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。

3.大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。同時，每周至少應(yīng)進行3次高強度身體活動,包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

（二）18-64歲年齡組

1.成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。

2.有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。

4.每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

（三）65歲及以上年齡組

1.老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度的兩種活動相當(dāng)量的組合。

2.有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。

4.活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。

5.每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

6.由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。生命在于運動，運動有助于體能狀態(tài)的恢復(fù)。